nietreningowe redukcja

[...] trening siłowy w domu Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna w dni treningowe rano na czczo i po treningu, dni nietreningowe rano na czczo, dodatkowo przez 3 tygodnie stosowałem spalacz hydroxycut hardcore x, ale tydzień temu odstawiłem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] B 44 T 31 W 28 Posiłek 6 21.30(przed snem) 250g sera twarogowego chudego ___________________________ B 50 T 1,5 W 10 W sumie B 245 T 110 W 400 Kal 3500 W dni nietreningowe Z posiłku nr3 usune Banana, a posiłek 4 i 5 zastąpie 100g kaszy gryczanej i 200g piersi z kurczaka z oliwą z oliwek wtedy posiłek nr 6 przesunie mi się na [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła(6-17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: myślę o basenie raz w tygodniu, aeroby po siłowni-30 min. w nietreningowe 2x aeroby 1h 2x HIIT 20 min. Odżywianie: wcześniej jadłem co chciałem i jak chciałem - dużo fast foodów, dużo prostych węgli, teraz staram się jeść według 10 [...]

[...] 16/14/12 ŁY # Wspięcia na palce w staniu 16/14/12 UD # Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 # Prostowanie nóg w siadzie 16/14/12 wtorek, czwartek, sobota, niedziela - nietreningowe, ile razy powtarzać taki cykl w ciągu dnia, do tego robię ponad 200 brzuszków dziennie (wykluczyć je z jakiś dni?) Za każdą konkretna pomoc poleci sog [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w dni nietreningowe rower lub bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] + rowerek badz steper( DORADZCIE MI CO LEPSZE ROWEREK STACJONARNY CZY STEPER ????) rowerek zaczalbym od 15minut , co tydzien zwiekszajac o 5 minut, az do 45 minut. w dni nietreningowe rowerek 2x czyli w tygodniu bylioby 5x rowerek. cwiczenia na silowni wygladalyby nastepujaco: na wieksze partie 15 serii po 12-15 powtorzen odstep po miedzy [...]

[...] śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) PT. Nogi, brzuch SB. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) Mono 5g rano i 5g po siłowym, 5g rano w dni nietreningowe (te z bieganiem) Przed siłowym przedtreningówka i 10 g bcaa + 10g bcaa popijane podczas treningu. Proszę o taką ogólną ocenę, ewentualnie jeżeli coś jest nie [...]

Witam! Od jakiegosz czasu bawie sie w redukcje! Mam odpowiednia diete i cwicze 3 razy w tygodniu Splitem- dosc ciezki trening. noi do tego w dni nietreningowe robilem sobie Aeroby, ale sam nie wiem co jest lepsze Aero Czy HIIT. Zwykle biegalem powyzej 30 minut ale slyszalem ze robiac HIIT mozna osiagnac lepsze efekty w krótszym czasie. Moglby ktos [...]

[...] i piątki Ćwiczę raczej lekkimi ciężarami ze wskazaniem na większą liczbę powtórzeń.Od przyszłego tygodnia chce dorzucić po każdej siłowni rower lub lekki trucht o w dni nietreningowe tj SOB i NIE full bieganie i rower. Proszę o konstruktywne wypowiedźi.Zdjęcia postaram się dorzucić jutro.Dodam iż mam szybką przemianę materii i w rodzinie [...]

[...] wspominałam wyżej. 3x w tygodniu po treningu : -po treningu 2 łyżki odżywki białkowej z wodą -pół kostki twarogu ze szczypiorkiem+sół+pieprz c Pewnie nie jest za dobrze, że jem tak praktycznie codziennie, ale właściwie mi się to nie nudzi :) czy takim sposobem osiągnę rezultaty? może dodać bieganie ok 30 minut w pozostałe dni nietreningowe?

[...] kaloryczny obiad. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogólnie zdrowy. Lekkie nadciśnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] odżywki białkowej *łyżka oleju kokosowego *20g wiórek kokosowych *200ml wody 5 posiłek *250g steka z rostbeafu *200g warzyw na patelnię Podkreślam diete jest dość zróżnicowana. W dni treningowe +/- 2300 kcal a w dni nietreningowe +/- 2000kcal Jeśli ktoś by chciał pełną diete proszę napisać a wrzucę jako plik. Z góry dziekuję za ocenę.

[...] poziom tkanki tłuszczowej: sporaw wciąż Aktywność w ciągu dnia: praca do 17, po pracy trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x na tydzień w dni nietreningowe HIIT Odżywianie: powyższa dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : Treningi 3x w tyg oraz interwały 3x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe HIIT 30-45min (3x w tyg) Odżywianie : 0 słodyczy, picie tylko wody i dieta. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW 3 razy w tygodniu po 40 minut, planuje też aeroby w postaci jazdy na rowerze po siłowni przez 30 minut oraz w dni nietreningowe 2x w tygodniu bieganie w czasie mozliwie najdłuższym, narazie podejżewam że 10 minut na bieżni będzie cięzkie Odżywianie: tu narazie jest brak diety, ale [...]

[...] prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum wyczytałem że wystarczy lecieć swoim starym masowym treningiem i dołożyć w 2-3 dni nietreningowe aeroby lub hitt i oczywiście zmienić dietę. Poniżej zamieszczam trening jakim wcześniej leciałem. Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]

[...] białkową i wskakiwać na rower czy dopiero po rowerze? to będzie czas ok 3 godzin od rozpoczęcia treningu siłowego...a może porcja białka przed całym treningiem? W dni nietreningowe - HIIT i tutaj mam wątpliwości co do środków antykatabolicznych które są przy tym treningu potrzebne. Czy wystarczy bezpośrednio po treningu porcja odżywki [...]

[...] mnie jeszcze czy lepiej przy redukcji robić te FBW czy może pozostać przy moim treningu na poszczególne partie?? - bo widzę ludzie rożnie redukują tutaj na forum:) W dni nietreningowe wykonuje aeroby:), pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane [...]

[...] marca z powrotem wrócić na redukcję czy jeszcze trochę obciąć kalorie i kontynuować redukcję? Pogoda się polepsza, więc zastanawiam się czy nie wrócić do biegania w dni nietreningowe. Dodam, że od dwóch tygodni dołożyłem sobie więcej aerobów po treningu (wcześniej około 20 minut) teraz po samym treningu maszeruję pod górkę 25 minut. Kalorie [...]